ذكر موقع ” healthline “، أن هناك العديد من الطرق للتخلص من السمنة و زيادة الوزن، التي أصبحت مشـ.ـكلة يعـ.ـاني منها الرجال والنساء، نتيجة اتباع نظام غـ.ـذائي غير صحي، يحتوى على السكريات والأطعمة الدسمة، مع قلة الحركة، وغيرها من الأسباب .
وساق الموقع 6 طرق رئيسة، تساعد على زيادة معدل حـ.ـرق السـ.ـعرات الحـ.ـرارية داخل الجسم، وتؤدي إلى التخلص من السمنة، حسبما ترجم موقع اليوم السابع.
1- ممـ.ـارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسـ.ـة التمارين الرياضية التى تعتمد على تدريـ.ـبات الـقـ.ـوة مثل رفع الأثقـ.ـال أو استخدام معـ.ـدات الصالة الرياضية على زيادة معدل حـ.ـرق الدهون داخل الجسم.
2- اتباع نظام غذائي عالى البروتين
اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالبروتين يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويساعد على حـ.ـرق المزيد من الدهون، حيث وجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتين مرتبط بانخـ.ـفاض نسبة دهون البطن.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم على زيادة حـ.ـرق الدهون ومنع زيادة الوزن، حيث وجدت العديد من الدراسات ارتباطاً بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن.
4- إضافة الخل فى الطعام
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من الخل يوميًا يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر، كما يساعد على الشعور بالشبع.
5-تناول المزيد من الدهون الصحية
تناول الأطعمة التى تحتوي على الدهون الصحية يساعد في منع زيادة الوزن والشعور بالامتلاء، حيث وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات يساعد على انخفاض زيادة الوزن،
ووجدت دراسة أخرى أن تناول ملعقتن كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا، يساعد على انخفاض دهون البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا زيت فول الصويا بشكل يومي.
ويعتبر زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور من الأطعمة التى تحتوي على دهون صحية وتساعد على زيادة حـ.ـرق الدهون داخل الجسم.
6- تناول مشروبات صحية
يجب استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالمشروبات الصحية التى تساعد على زيادة حـ.ـرق الدهون، حيث يفضل تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر التي تساعد على الشعور بالشبع وحـ.ـرق الدهون.
