من المتوقع أن ترتفع معدلات الخرف بشكل كبير خلال العقود القادمة في جميع أنحاء العالم. ولا تزال الأبحاث تشير إلى أن الإجراءات التي تتخذها في وقت مبكر يمكن أن تقلل من خطـ.ـر هذا المرض.
وهناك نحو 10 ملايين حالة جديدة، كل عام، من الخرف، وهو مصطلح عام لمجموعات من الأعراض المرتبطة بتدهور الدماغ).
ويصف المصطلح الأعراض المرتبطة بالتـ.ـدهور التدريجي للدماغ، مثل فقدان الذاكرة والارتـ.ـباك. وتبدأ الإعـ.ـاقات المعرفية بشكل خفيف في البداية ولكنها تصبح مـ.ـدمرة للغاية في المراحل اللاحقة. ولحسن الحظ، تم إحراز تقدم في فهم كيفية تقليل مخـ.ـاطر الإصـ.ـابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
وتُجمع عدد من الدراسات حول فوائد الالتزام بنظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط لدرء تدهور الدماغ.
وتختلف حمية البحر الأبيض المتوسط باختلاف البلد والمنطقة، لذا فهي تحتوي على مجموعة من التعريفات. لكنها بشكل عام غنية بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب والأسماك والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. وعادة ما يتضمن تناول كميات منخفضة من اللحوم ومنتجات الألبان.
وركزت معظم الدراسات على الفوائد الإجمالية للنظام الغذائي، لكن دراسة واحدة تعمقت في المكونات المحددة التي تساعد.
واستشهدت مؤسسة “هارفارد هيلث” بدراسة أجراها باحثون في المعاهد الوطنية للصحة قامت بتقييم أنماط حياة أكثر من 7750 مشاركا ووقعت متابعتهم لمدة خمس إلى 10 سنوات.
وقام المشاركون بملء استبيانات لتحديد عاداتهم الغذائية، وخضعوا لاختبارات معرفية للذاكرة واللغة والانتباه عبر الهاتف.
واستخدموا هذه البيانات لتحديد العوامل الغذائية الأكثر أهمية في تقليل خطـ.ـر إصـ.ـابتك بالضعف الإدراكي، بالإضافة إلى العوامل الغذائية الأكثر أهمية في تقليل خـ.ـطر التـ.ـدهور المعرفي.
وذكرت “هارفارد هيلث” أن الأسماك كانت “العامل الغذائي الأكثر أهمية” في تقليل مخـ.ـاطر ضعف الإدراك.
وكانت الخضروات في المرتبة الثانية، وأظهرت جميع الأطعمة الأخرى تأثيرات أقل أهمية.
وعلاوة على ذلك، من بين جميع الأطعمة التي تم تقييمها، كانت الأسماك فقط مرتبطة بانخفاض خطـ.ـر التـ.ـدهور المعرفي.
وأدى تناول الأسماك إلى تقليل مخـ.ـاطر الإصـ.ـابة بالضعف الإدراكي والتدهور المعرفي.
ويشير مقال نُشر في مجلة Frontiers in Aging Neuroscience، إلى أن “الأسماك مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في أغشية أنسجة المخ”.
وبالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية للقلب، هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من خطـ.ـر الإصـ.ـابة بتـ.ـدهور الدماغ.
ووفقا لمؤسسة القلب البريطانية (BHF)، هناك خمسة أطعمة يجب تجنبها أو الحد منها لمساعدة عقلك:
– المقلي أو الوجبات السريعة (أقل من مرة في الأسبوع)
– الجبن (أقل من مرة في الأسبوع)
– اللحوم الحمراء (أقل من أربع مرات في الأسبوع)
– المعجنات والحلويات (أقل من خمس مرات في الأسبوع)
– زبدة (أقل من ملعقة واحدة في اليوم).
وبالإضافة إلى تحسين النظام الغذائي، يجب أن تحافظ على نشاطك البدني لدرء تـ.ـدهور الدماغ.
وفي الواقع، “من بين جميع التغييرات في نمط الحياة التي تمت دراستها، يبدو أن ممارسة التمارين البدنية بانتظام هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خـ.ـطر الإصـ.ـابة بالخرف”، وفقا لتقرير جمعية ألزهايمر البريطانية (AS).
المصدر: إكسبريس
إقرأ المزيد…
أسعار الذهب والعملات في سوريا:
أسعار الذهب:
سجل سعر شراء الذهب عيار 18 غرام – 139200 ل.س وسعر شراء عيار 21 غرام 162400 ل.س
أسعار العملات دمشق:
سجل سعر شراء الدولار في دمشق 3280 ل.س بينما سجل سعر المبيع بـ 3270 ل.س
أما سعر شراء اليورو في دمشق 3850 ل.س بينما سجل سعر المبيع بـ 3843 ل.س
أما سعر شراء الليرة التركية في دمشق 382 ل.س بينما سجل سعر المبيع بـ 377 ل.س
أسعار العملات إدلب:
سجل سعر شراء الدولار في إدلب 3270 ل.س بينما سجل سعر المبيع بـ 3260 ل.س
أما سعر شراء اليورو في إدلب 3838 ل.س بينما سجل سعر المبيع بـ 3831 ل.س
أما سعر شراء الليرة التركية في إدلب 380 ل.س بينما سجل سعر المبيع بـ 375 ل.س
أسعار العملات في الدول العربية وتركيا:
تركيا:
سجل سعر شراء الليرة التركية مقابل الدولار 8.51 ل.ت
سعر الذهب عيار 21: 425.69
لبنان:
سجل سعر شراء الليرة اللبنانية مقابل الدولار 19200 ل.ل
سعر الذهب عيار 21: 960,000
الأردن:
سجل سعر شراء الدينار الأردني مقابل الدولار 0.70 د
سعر الذهب عيار 21: 35.38
العراق:
سجل سعر شراء الدينار العراقي مقابل الدولار 1458 د
سعر الذهب عيار 21: 72,593
اليمن:
سجل سعر شراء الريال اليمني مقابل الدولار 246.44 ر
سعر الذهب عيار 21: 12,474
فلسطين:
سجل سعر شراء الجنيه الفلسطيني مقابل الدولار 3.22 ج
سعر الذهب عيار 21: 160.87
السعودية:
سجل سعر شراء الريال السعودي مقابل الدولار 3.75 ر
سعر الذهب عيار 21: 187.15
مصر:
سجل سعر شراء الجنيه المصري مقابل الدولار 15.65 ج
سعر الذهب عيار 21: 783.73
السودان:
سجل سعر شراء الجنيه السوداني مقابل الدولار 443.80 ج
سعر الذهب عيار 21: 22,280
الجزائر:
سجل سعر شراء الدينار الجزائري مقابل الدولار 134.98 د
سعر الذهب عيار 21: 6,748
ليبيا:
سجل سعر شراء الدينار الليبي مقابل الدولار 4.51 د
سعر الذهب عيار 21: 225.01
تونس:
سجل سعر شراء الدينار التونسي مقابل الدولار 2.79 د
سعر الذهب عيار 21: 138.55
المغرب:
سجل سعر شراء الدرهم المغربي مقابل الدولار 8.95 د
سعر الذهب عيار 21: 446.59
